¿Entrenas y no sabes muy bien qué comer antes o después? Es una de las dudas que más me llegan. La verdad es que no hay una fórmula mágica igual para todos: depende de a qué hora entrenas, de cómo es el entrenamiento, de cómo te sienta cada cosa y de cuánto tiempo tienes.
Llevo nueve años practicando CrossFit y trabajo con deportistas de entrenamiento funcional, así que sé lo que es llegar a una sesión con hambre, o con el estómago pesado, y notarlo en cada repetición.
Antes de entrenar: que te sienten bien
Lo primero es la hora. Si entrenas a primera hora, quizá te vaya bien algo ligero y fácil de digerir. Si lo haces después del trabajo, lo importante suele ser no llegar vacío después de muchas horas sin comer. Y si la comida fuerte quedó lejos, un tentempié un rato antes puede marcar la diferencia.
Una regla práctica: nada nuevo el día de una competición o de un entrenamiento exigente. Lo que mejor te sienta es lo que ya has probado en sesiones normales.
Después de entrenar: recuperar de forma sencilla
Tras entrenar, el cuerpo agradece volver a comer con calma y sin complicaciones. No hace falta un batido a los cinco minutos ni una lista de suplementos. Lo habitual es que una comida completa, con algo de proteína, algo de hidratos y algún vegetal, haga el trabajo.
Si esa comida va a tardar, un pequeño tentempié puede ayudarte a llegar sin sentir que te has quedado a medias.
Lo que cambia según la persona
No es lo mismo entrenar tres veces por semana que seis, ni competir que entrenar por salud, ni tener un trabajo sedentario que uno físico. Tampoco es igual a las siete de la mañana que a las nueve de la noche. Por eso prefiero no darte una receta cerrada: prefiero entender tu rutina y construir contigo lo que te funcione.
Entender qué te pasa
Si a menudo te cuesta recuperar, notas agujetas muy fuertes, no consigues progresar o terminas las sesiones sin energía, muchas veces el origen está en una alimentación mal ajustada a tu entrenamiento, no en falta de esfuerzo. Ese es el tipo de cosas que miramos en la primera consulta.
Presencial en tu box u online
Trabajo con deportistas en los boxes de CrossFit Metropolitano de Las Rosas (San Blas), Getafe y Parla, y también online, estés donde estés. Si prefieres no desplazarte, la consulta online funciona igual de bien.
Cuéntame cómo entrenas y vemos cómo ajustar tu alimentación a tu entrenamiento.
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