Nutrición en rendimiento deportivo
Nutrición deportiva en Madrid — CrossFit, fuerza y entrenamiento funcional
El deporte y la nutrición van siempre de la mano. No podemos mejorar el rendimiento sin atender la alimentación, ni alcanzar un nivel de salud adecuado si no acompañamos el entrenamiento con lo que el cuerpo realmente necesita.
Llevo 9 años practicando CrossFit y trabajando con atletas de entrenamiento funcional en Madrid. Eso me da algo que va más allá de la formación técnica: entender desde dentro lo que significa entrenar duro, acumular fatiga, y saber exactamente cómo la alimentación puede potenciar — o frenar — todo ese proceso.
Cuando hablamos de rendimiento, hablamos de intensidad, de recuperación, de las sensaciones con las que llegas a cada sesión. Es muy común normalizar las agujetas extremas, no poder entrenar días consecutivos, no progresar, o acabar con malas sensaciones después del entrenamiento. En un altísimo porcentaje de los casos, esto es un problema de alimentación mal ajustada — no de esfuerzo ni de genética.
Cómo trabajo con deportistas
Cada proceso empieza con una primera consulta en profundidad donde entiendo tu rutina de entrenamiento, tus horarios, tus objetivos y tu relación actual con la comida. A las dos semanas hacemos un seguimiento por WhatsApp para ajustar lo que necesites antes de la siguiente sesión presencial.
No te doy una pauta estática que caduca en un mes. Te enseño a entender qué necesita tu cuerpo según el tipo de entrenamiento, la carga de la semana y cómo te sientes, para que puedas tomar buenas decisiones de forma autónoma.
Ofrezco consultas online para toda España y consultas presenciales en tres centros CrossFit Metropolitano en Madrid: Parla, Getafe y Las Rosas (San Blas).
Entrenamiento de fuerza, resistencia y entrenamiento híbrido
- Entrenamiento de fuerza e híbrido (funcional, HIIT, Crosstraining…): el foco estará en asegurar una buena disponibilidad energética, una ingesta adecuada de proteínas para favorecer la recuperación y el desarrollo muscular, y una distribución de comidas ajustada a tu rutina de entrenos. También trabajamos el timing nutricional adaptado a tus horarios de comidas y sesiones de entrenamiento.
- Deportes de resistencia (running, ciclismo, trail, triatlón…): en estos casos es clave optimizar el aporte de carbohidratos antes, durante y después del entrenamiento, cuidar la hidratación y prevenir déficits que puedan comprometer tu rendimiento o salud. Ajustamos tu alimentación a los ciclos de carga, competiciones y recuperación.